Fit & Rack Udstyr til bodybuilding Leg Extension

Den Leg Extension giver mulighed for at træne underkroppen målrettet. Det er let at bruge, både for begyndere og erfarne, og det er nemt at installere. Det er også praktisk at lægge olympiske vægte på opbevaringsstangen, og det vil give dig den nødvendige komfort takket være dets beskyttelseshylstre.

Hvilke muskler arbejder med Leg Extension?

Den Leg Extension eller benstrækning er en isolationsøvelse der primært arbejder med musklerne i underbenet: quadriceps, biceps femoris og de indre og ydre vasti. Efter en benstyrketræningssession hjælper denne øvelse med at arbejde med lårene uden at belaste bagdelens og rygmusklerne. Denne øvelse anbefales dog ikke til personer med svage knæ, da den i høj grad belaster dette led.

Hvilken vægt skal du vælge til Leg Extension?

Den vægt, du vælger, skal være individuel: målet er at vælge en vægt, så du kan lavere en serie på omkring ti gentagelser. Hvis serien føles for let, skal du vælge en højere vægt eller tilføje nogle ekstra vægte, som måske kan gøre en forskel. Omvendt, hvis du ikke kan afslutte serien, skal du overveje en lavere vægt.

Målet er at holde overkroppen oprejst og undgå at svinge med overkroppen for at lave din benstrækning; hvis det er tilfældet, er den valgte vægt sikkert for tung.

Hvordan bruger man Leg Extension?

Dette racktilbehør er meget let at bruge, det fås med sæde (valgfrit) eller uden det. Juster højden på Leg Extension på dit rack, og læg olympiske vægte på, uden at glemme at blokere vægten med pladser (klemmer, låse). Sæt dig, og når anklerne er placeret mod skumrullerne, er dit mål at trække dit ben sammen og løfte vægten horisontalt og derefter gradvist sænke den for at komme tilbage til din startposition. Gentag øvelsen og udfør serier af ti gentagelser.

Du kan også variere øvelserne: med unilateral bevægelse (1 ben ad gangen), i Leg Curl (liggende med ryggen til Leg Extension), i nedadgående serier, osv.